Магнезиумот одамна е меѓу најчестите препораки кога станува збор за мускулни грчеви, особено за оние што се појавуваат во нозете навечер или по физички напор. Во јавноста е силно присутна логиката дека грчевите значат недостиг на магнезиум и дека проблемот може лесно да се реши со суплемент. Но науката нуди понијансиран одговор.
Магнезиумот има значајна улога во функционирањето на мускулите и нервниот систем. Тој учествува во регулирањето на мускулната контракција и релаксација и е неопходен за нормална електролитна рамнотежа. Кај лица со вистински недостаток на магнезиум, грчевите навистина можат да бидат симптом, а дополнувањето може да доведе до подобрување. Ваква состојба почесто се среќава кај лица со неурамнотежена исхрана, кај бремени жени, кај луѓе под хроничен стрес, интензивно физички активни лица или кај оние што користат одредени лекови.
Сепак, кај поголемиот дел од луѓето, особено кај возрасната популација, ноќните грчеви не се резултат на недостиг на магнезиум. Според систематски научни прегледи и клинички студии, кај здрави возрасни лица суплементацијата со магнезиум не покажува значајно намалување ниту на зачестеноста, ниту на интензитетот на грчевите. Причините за нивната појава често се поврзани со замор на мускулите, недоволна хидратација, нарушена циркулација, продолжено седење или стоење, како и неправилна положба на телото за време на спиењето.
Во тие случаи, земањето магнезиум не носи реална корист, иако вообичаените дози не се сметаат за опасни. Многу поефикасни мерки се редовното истегнување на мускулите, внесот на доволно течности, умерената физичка активност и корекцијата на секојдневните навики што придонесуваат за појавата на грчеви.
Мит или Вистина
Тврдењето дека магнезиумот секогаш помага против грчеви е мит. Тоа станува вистина само кога постои реален недостаток на овој минерал. Како и кај многу здравствени теми, решението не е универзално и не започнува во таблетите, туку во разбирањето на причината.
Извори: Cochrane Database of Systematic Reviews, Magnesium for skeletal muscle cramps, BMJ Open, Oral magnesium for muscle cramps: a systematic review, National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Magnesium Fact Sheet for Health Professionals, American Family Physician, Nocturnal leg cramps, Journal of the American Board of Family Medicine, Treatments for muscle cramps.
Редакција Фронтлајн
