Со оглед на тоа што регионот и Европа се наоѓаат под влијание на силен африкански бран и екстремно високи температури кои уриваат рекорди, грижата за здравјето станува врвен приоритет.
Еве еден медицински заснован и практичен потсетник за тоа како да го заштитите сопствениот организам, вашите најблиски, но и домот во деновите кога термометарот го достигнува пикот.
Пијте вода дури и кога не чувствувате жед
Во денови на екстремни горештини, телото губи огромни количини течности и електролити преку потењето.
Пијте вода дури и кога не чувствувате жед. Не чекајте организмот да ви сигнализира дека е дехидриран. Внесувајте рамномерно помеѓу 2 и 3 литри вода во текот на денот.
Избегнувајте алкохол и многу шеќер
Алкохолот, газираните пијалаци и пијалаците со многу кофеин (како силни кафеа или енергетски пијалаци) делуваат како диуретици – тие всушност го забрзуваат губењето на течности од телото.
Внимавајте на температурата
Иако ви се чини дека ледена вода ќе ве разлади, премногу ладните пијалаци можат да предизвикаат грчеви во стомакот и шок за организмот. Пијте течности на умерена, собна или благо разладена температура.
Паметно движењето на отворено
Изложеноста на директно сонце во критичните часови може да биде опасна по живот.
Избегнувајте го „критичниот прозорец“
Избегнувајте каков било престој на директно сонце во периодот од 10:00 до 17:00 часот. Ова особено важи за трудниците, хронично болните (особено со кардиоваскуларни проблеми) и постарите лица.
Заштитете ја кожата и очите
Доколку мора да излезете, задолжително носете капа со широк обод, очила за сонце со УВ-заштита и нанесете крем со висок заштитен фактор (SPF).
Облека која „дише“
Носете светла, комотна облека од природни материјали (памук, лен) кои овозможуваат циркулација на воздухот и не ја задржуваат топлината.
Направете „тврдина“ од вашиот дом
Задржувањето на свежината во затворените простории бара правилна тактика со ролетните и прозорците.
Затворете сè во текот на денот: Штом сонцето ќе изгрее, спуштете ги ролетните, повлечете ги завесите и затворете ги сите прозорци на страната каде што удира сонцето за да спречите влез на топлиот воздух.
Ноќно проветрување: Отворете ги прозорците доцна навечер и во текот на ноќта кога температурите паѓаат за да овозможите природен проток и ладење на просториите.
Внимавајте со климатизацијата: Разликата помеѓу надворешната температура и онаа во климатизираната просторија не треба да биде поголема од 7 до 8 степени. Преголемите температурни шокови при излегување или влегување можат да предизвикаат колапс на крвотокот.
Прилагодете ја исхраната
Тешката и мрсна храна бара дополнителна енергија за варење, што дополнително ја крева внатрешната температура на телото.
- Конзумирајте помали, но почести оброци во текот на денот.
- Фокусирајте се на свежо овошје и зеленчук (лубеница, диња, краставици, домати) кои природно содржат висок процент на вода.
- Избегнувајте премногу солена, зачинета и пржена храна.
Препознајте ги симптомите на „топлотен удар“ (сончаница)
Навременото препознавање на знаците дека организмот попушта под топлината може да спаси живот. Доколку кај себе или кај некој во ваша близина забележите:
- Нагла и силна главоболка или вртоглавица
- Црвена, топла и сува кожа (без потење)
- Забрзан пулс и збунетост
- Мачнина и повраќање
Веднаш преминете во засенчена или климатизирана просторија, ладете го телото со влажни облоги (особено на вратот, пазувите и препоните) и веднаш повикајте Итна медицинска помош.
ПЕКОЛЕН СТАРТ НА ЛЕТОТО 2026: Топлотни куполи ги вжештија Европа и Западен Балкан
